Ramazan ayında öğünlerde oluşturulacak sistem ve öğünlerde alınacak besinlere dikkat edilmesi sayesinde zinde ve sağlıklı bir ramazan geçirilebileceğini söyleyen Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Cem Nevşioğulları, “Ramazan ayını sağlıklı ve zinde geçirmek için beslenme kalkanı oluşturun. Bu ayda uzun müddet aç kalmak, beslenme formunun ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması, yemeklerden çabucak sonra yatılması üzere nedenlerle beslenme sorunları ortaya çıkmaktadır” dedi.
Yanlış beslenme birtakım hastalıklara yol açabiliyor
Beslenme yanılgılarının neden olduğu hastalıklar ortasında enfeksiyon hastalıkları, arteriosklerotik hastalıklar, diyabet, hipertansiyon, şişmanlık, diş çürükleri ve karaciğer hastalıkları olduğunu belirten Medicana Çamlıca Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı, Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, “Beslenme; büyüme, gelişme, hayatın sürdürülmesi ve sıhhatin korunması için gereken besinlerin bedene alınmasıdır. Kâfi ve istikrarlı beslenme ise, bedenin muhtaçlığı olan besinlerin kâfi ölçüde fakat istikrarlı bir biçimde, kişinin hayat uzunluğu sürdürebileceği yanlışsız beslenme alışkanlıklarını, ona kazandırmaya yönelik, büsbütün şahısların hayat biçimine has bir plandır. Bedenin gereksinimi için gereken besinler bireylerin yaşına, uzunluğuna, cinsiyetine, varsa hastalığına ve ömür formuna nazaran değişmektedir. Yetersiz ve istikrarsız beslenme beden direncini azaltarak enfeksiyonlara taban hazırlamaktadır. Hastalığın ağır seyretmesine ve öldürücü komplikasyonların gelişmesine neden olmaktadır. Çok besin alımı ve fizikî hareketliliğin azlığı ise şişmanlığa yol açmaktadır” diye konuştu.
Oruç tutmak gerçek beslenerek ruhu terbiye etmektir
Beslenmeyle alakalı hastalık risklerinin, toplumu açısından büyük kıymet taşıyan Ramazan ayında da itinayla takip edilmesi gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Nevşioğulları, “Bu ayda yapılan beslenme kusurları, temelinde gün uzunluğu bir şey yenmemesine karşın kilo aldırabilmektedir. Oruç tutmak, aç kalmak demek değildir. Oruç tutmak; yanlışsız beslenme alışkanlıklarının ruhun terbiyesi ile birleşmesi, bütünleşmesidir. Ramazan ayı bittiğinde gerçek beslenmemizden ödün vermemiş olmalıyız. Bu ayda uzun müddet aç kalmak, beslenme formunun ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması, yemeklerden çabucak sonra yatılması üzere nedenlerle beslenme sorunları ortaya çıkmaktadır” dedi.
Ramazanda öğün sistemi çok değerli
Ramazan ayında sağlıklı ve zinde olabilecek halde beslenme sistemi kurulması konusun da bilgi veren Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, “Bu doğrultuda Ramazan’ da sağlıklı, kâfi ve istikrarlı beslenmenin başında öğün sistemi gelmektedir. İftarla sahur ortasında 2-2,5 saatlik ortalarla 1-2 öğün yapılmalı ve sahurda kesinlikle kalkılmalıdır. Sahuru günümüzün dinamiğini sağlayan, kahvaltı öğünü üzere düşünebiliriz. Gün uzunluğu aç kalınacağı düşünülerek çok yemek yerine, yavaş sindirilen, düşük glisemik indeksli dediğimiz kana geçiş suratı düşük olan esmer tahıl eserleri, kuru baklagiller, zerzevat, salata üzere besinleri tercih etmeliyiz. Ramazan ayında tercih edilmesi gereken başka besin ve besin kümeleri ise posası yüksek besinler (kabuklu yenen meyveler, kuru kayısı, kuru erik ve hurma, taneli tahıl eserleri, taze fasulye, bezelye, ıspanak gibi), omega 3 ve folik asitten varlıklı besinler (tam undan yapılmış eserler, kahvaltılık yulaf gevrekleri, kuşkonmaz, ıspanak, bezelye, domates, balık, brokoli, semizotu, mercimek, ceviz, badem gibi), C vitamininden güçlü meyvelerdir. Bunların yanında yemeklerin sıvı yağlarla (özellikle zeytinyağı, fındık yağı gibi), az tuzlu pişirilmesine dikkat edilmelidir. Yemeğe yağı ve tuzu mümkünse yemeğin altını kapatmaya yakın, hatta en son eklenmelidir. Yemekler ufak lokmalar biçiminde yavaş yavaş yenmeli, iftardan sahura dek bol su içilmelidir. Bilhassa gazlı içecekler, salamura besinler, şarküteri eserleri, ağır, yağda pişirilmiş yahut kızartılmış besinler, sakatatlar ve şerbetli tatlılar ile beyaz undan hazırlanmış besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır” diyerek tüketilen besinlere da dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Örnek Ramazan Menüsü
Uzm. Dyt. Cem Nevşioğulları, oruç tutabilen ve beslenmeyle alakalı olarak rastgele bir sıhhat sorunu olmayan yetişkinlere uygun örnek bir günlük Ramazan menüsü için şu örneği paylaştı
SAHUR
-
1 su bardağı şekersiz yarım yağlı yahut yağsız süt,
-
1 ince dilim yarım sağlı peynir,
-
1 haşlanmış yumurta,
-
5-6 zeytin yahut 5-6 fındık yahut 1-2 ceviz içi,
-
Söğüş mevsim zerzevatı,
-
1 dilim ince ekmek ya da 1 küçük modül pide,
İFTAR
-
1 porsiyon et yemeği yahut etli zerzevat yemeği,1 kepçe çorba yahut 2-3 yemek kaşığı pilav/makarna,
-
3-4 yemek kaşığı yoğurt,
-
Bol salata (az zeytinyağlı)
-
1 ince dilim ekmek (Tam buğday yahut kepek) yahut 1 küçük kesim pide
ORTA
-
1 porsiyon meyve,
-
1 su bardağı yarım yağlı yahut yağsız süt yahut 3-4 yemek kaşığı kadar yarım yağlı yoğurt
Haber7
