Karın gurultusu, açlık dışında ekseriyetle sindirim sistemi sorunlarından kaynaklı meydana gelir. Beslenme alışkanlıklarından kaynaklı olarak sindirim sisteminde meydana gelen aksaklıklar, bağırsakların süratli çalışması ya da çalışmaması üzere durumlarda karın guruldaması görülür. Uzun mühlet ağır diyet yapanlar, öğün ortalarına uzun saatler koyanların sık sık yaşayabileceği karın guruldamasına mahzur olmak için hayat usulünde kimi alışkanlıkların edinilmesi tavsiye edilir.
Karın guruldamasının en temel nedeni beslenme alışkanlıklarıdır. Sıhhatsiz beslenmeyi alışkanlık haline getiren şahıslarda sıklıkla görülen sindirim bozuklukları, karın guruldamasına neden olur. Bilhassa gazlı içecek tüketen, öğünleri abu cuburla geçiştiren bireylerde karın gurultusuna çok sık rastlanır. Karın gurultusunun nedenleri:
-
Öğünler ortasına uzun saatler koymak
-
Sıkı ve ağır diyetler yapmak
-
Gazlı içecek ve hazır meyve suları tüketmek
-
Cips, çikolata üzere sıhhatsiz besinleri çok fazla yemek
- Süt, yoğurt, domates, peynir, kahve ve çay üzere mide asit istikrarını bozabilecek yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi
-
Karın gurultusu sorunu yaşayanların birinci olarak yapması gereken beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmektedir. Bilhassa gazlı içeceklerden ve ambalajlı eserlerden uzak durmak gerekir.
-
Yemek yerken yavaş yavaş ve iyice çiğnemeye ihtimam gösterilmelidir.
-
Mide ve bağırsak sıhhatini koruyan bitki çaylarını nizamlı olarak içmek tavsiye edilebilir.
-
Yemek yerken ve konuşurken çok fazla derin nefes almak, mide ve bağırsakların hava ile dolmasına neden olacaktır. Bu da karın gurultusuna yol açtığı için nefes alışverişlerine dikkat etmek gerekir.
-
Uzun müddetli mide gurultusunun geçmesi için karında oluşan havanın çıkabilmesi için biraz hareket etmek ve antrenman yapılması önerilir.
-
Yemek sonrası biraz orta vererek tatlı, çay ve kahveden 1-2 saat kaçınmak gerekir.
-
Hayatında çok fazla hareket olmayanların kısa yürüyüşleri ve antrenmanları hayatının bir kesimi haline getirmesi tavsiye edilir.
-
Günde en az 2 litre su içmek
-
Yeşil çay, rezene, melisa çayı üzere sindirim sistemini rahatlatan bitki çayları içmek
-
Nizamlı uyku
-
Mayalı ve karbonatlı yiyeceklerden uzak durmak
-
Tertipli antrenman
Haber7