Pandemi devrinde koronavirüse yakalanma riskleri orta yaştaki bireylere nazaran daha fazla olan 65 yaş üstü bireylere getirilen sokağa çıkma kısıtlaması ile yaşlıların zati az olan toplumsal hayatları iyice sıfırlandı. Hafta içi 10.00 ile 13.00 saatleri ortası sokağa çıkmalarına müsaade verilen şahıslar bu kısıtlı saatte ne güneşten kâfi D vitamini alıyor ne de gereğince hareket edebiliyorlar.
Pekala sokağa çıkamayan 65 yaş üstü bireyler meskende ne tıp idmanlar yapabilir?
Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğr.Gör. Muammer Çorum ‘’Hareketsizlik insan sıhhatini olumsuz etkileyen en büyük faktördür. Bu yüzden 65 yaş üstü insanların meskenin içinde bile olsa fizikî aktivitelerini azaltmaması gerekiyor. Konutta yürüyüş yapmak, yük kaldırmak, merdiven çıkmak, yoga, pilates üzere küçük alanda ve az ekipmanla yapılabilen, her vakitte ve yerde uygulanabilen antrenmanlar mesken içinde ve toplumsal arayı koruyabildiğimiz her yerde yapılabilecek idmanlara örnek olarak sayılabilir’’ dedi.
Uzun mühlet meskende kaldıktan sonra dışarı çıkılan birinci gün neler yapılmalı?
Konutta uzun mühlet hareketsiz kaldıktan sonra dışarıya çıkıldığında birinci olarak idman öncesi ısınma tipleri yapılmalı zira hareketsiz kalan kaslar ani bir hareketle yaralanmalara yol açabilir. Birinci gün daha çok düz yürüyüş yolları tercih edilmeli yokuş üzere kasları zorlayacak yollardan uzak durulmalı. 30 dk hafif tempolu yürüyüş ile başlanıp sonrasında toplumsal aralık kurallarına uyarak açık alanda kısa bir antrenman yapılabilir. Tıpkı halde kovid 19 hastalığına yakalanarak kendini meskende izole eden şahıslar de meskende yapacakları hafif idmanlar ile hareketsiz kalmanın önüne geçerler.
65 yaş üstü bireyler idman yaparken dikkat!
Uzun müddet hareketsiz bir hayat süren yaşlılarda kalp damar hastalığı riskinde yüzde 24, inme riskinde yüzde 16 ve diyabet riskinde yüzde 42 oranında artış meydana geldi. Ayrıyeten mesken içinde daima oturma, telefon tablet bilgisayar üzere aygıtları kullanırken dikkat edilmeyen oturma şekillleri sebebiyle iskelet sistemi olumsuz formda etkileniyor. Birebir biçimde dik durmamanın verdiği bir kamburluk da esasen var ise bu devirde iyice ilerliyor. Bilhassa Koronavirüs hastalığına bağlı ölümlerin çoğunluğunun 65 yaş üstü bireylerden oluşması da idmanın ne kadar kıymetli olduğunu gösteriyor. Uzmanlar bu periyotta meskende kalmak zorunda kalan yaşlıların kesinlikle az da olsa antrenman yapmalarını öneriyor. Fakat bilinçsiz yapılan fizikî aktivitenin yarardan çok ziyanı vardır. Hem kas sisteminde zedelenmelere hemde bedeni çok yormaktan ötürü oluşan nefes darlığına sebep olur. Birebir formda kalp suratını çok arttırıcı her hareketten şiddetle kaçınmalı, onun yerine daha hafif antrenmanlar tercih edilmelidir.
20 dakikadan fazla birebir yerde oturmayın!
65 yaş üstü bireylerde kemik erimesi oluşumu daha sık rastlandığından meskende bile olsa mümkün olduğunca hareket halinde olunmalı. Uyku dışında en az 20 dakikada bir oturduğu yerden kalkarak az da olsa hareket edip meskende kısa bir yürüyüş yapmak kemik ve kaslar için çok yararlıdır.
Haber7
