Ramazan ayında oruç tutan bireylerde çoklukla birinci günler baş ağrısı olur. Bu baş ağrısı genelde gün içinde kendini göstermezken akşam iftar sonrası muhakkak olur. Bunun sebebini pek çok insan merak eder. Öbür günlerden farklı olarak bilhassa Ramazan’ın birkaç günü oluşan bu baş ağrısı neden oluşur?
Oruç tutarken baş ağrısı neden olur?
Ramazan ayında oruç tutarken uzun saatler aç ve susuz kalındığından baş ağrısının ortaya çıkması hayli olağandır. Daha çok Ramazan’ın birinci günlerinde oluşan bu ağrı bedenin açlık ve susuzluğa alışmasıyla vakitle hafifler. Bunda gece sahura kalkıp sonrasında sabah işe gitmek için kalkan insanların uyku tertiplerinin bozulmasının da tesiri oluyor. Gece uyanıp yemek yemek uykunun kaçmasına sonrasında ise sabah erken saatte yine uyanmak da dinlenememeye yol açıyor. Ramazan ayında baş ağrılarına neden olan en temel 2 neden uzun saatler aç, susuz kalmak ve uyku nizamının bozulmasıdır.
Ramazan’da oluşan baş ağrısını engellemek için ne yapmalı?
Oruç tutarken uzun saatler aç ve susuz kalındığından kan şekeri düşer ve bu baş ağrısına neden olur. Bunu engellemek için mümkün olduğunca sahura kalkarak oruç tutulmalıdır. Bu sayede aç kalma saatlerini kısaltmış olursunuz.
Ramazan’da uyku dengesizliği de bir başka baş ağrısına yol açan etkenlerdendir. Bunu engellemek için de bilhassa sabah erken saatlerde işe gitmek için kalkan şahısların sahura kadar 2-3 saatte olsa uyuyarak bedenini dinlendirmesi gerekir. Bu sayede hem sahura sıkıntı kalkılmaz hem de sahur sonrası uykuyla bir nebze de olsa uyku istikrarı sağlanır.
İftar sonrası yahut sahurda kafein içeren kahveler içerseniz hem uykunuz kaçar hem de bu sabahında baş ağrısıyla uyanmanıza sebep olur.
Gün içinde oluşacak baş ağrılarını engellemenin bir öbür yolu da kaybedilen sıvı ölçüsünü iftar ve sahur ortasında almaktır. İftar ve sahur ortasındaki vakit diliminde 2-2.5 litre su içerek günlük su ölçünüzü karşılarsanız bu da baş ağrısı oluşumunu mahzurlar.
Sahurda çok yağlı ve tuzlu kızartma üzere besinler tüketmek de bünyeyi susatacak, su içilemediği içinde baş ağrısına neden olacaktır. Bu yüzden sahurda mümkün olduğu kadar hafif besinler tüketilmelidir.
Oruç tutarken baş ağrısı ilaçsız nasıl geçer?
Oruç tutarken başınız ağrıdıysa iftardan sonra kesinlikle bol su tüketmelisiniz. Gün içinde kaybedilen sıvı ölçüsünü az da olsa iftar ve sahur ortası karşılayarak baş ağrısını geçirebilirsiniz.
İftarda yemek yiyip gerekli suyu tüketmenize karşın baş ağrınız geçmiyorsa uyku sistemine dikkat etmelisiniz. Sabah erken kalkıp işe gitmenize karşın uyuduğunuzda sahurda bir şey yiyemediğiniz gerekçesiyle sahura kadar oturup uykusuz kalıyorsanız büyük kusur yapıyorsunuz. Çünkü sahura kadar 2-3 saatte olsa uyumanız sabahına daha dinç uyanmanızı sağlayacaktır.
Şayet gün içinde oruçluyken oluşan baş ağrınız içinden çıkılmaz bir hal aldıysa mümkünse karanlık bir odada uyuyacağınız kısa da olsa bir uyku sizi rahatlatacaktır.
Oruçluyken baş ağrısını ilaçsız geçirmenin bir öteki yolu da baş kısmınısa soğuk kompres yapmaktır.
Basitçe ve pratik formda yapacağınız gevşeme idmanlarıyla de gün içinde oruçuluyken ilaçsız biçimde baş ağrınızı geçirebilirsiniz.
Haber7
