Magnezyum, vücudumuzun gereksinim duyduğu 11 hayati mineralden bir adedidir. Magnezyumun asıl kaynağı toprak ve sudur. Doğal olarak vücuda magnezyum alabilmek için topraktan gelen azıkların tüketilmesi gerekir. Sudan da magnezyum gereksinimi karşılandığı için bol bol su içilmesi tavsiye edilir. Kemik ve kas sisteminin oluşmasında büyük bir tesire sahip olan magnezyum minerali, eksikliği durumunda bir grup sıhhat sıkıntılarının ortaya çıkmasına sebep olur. Bilhassa gebe bireylerin magnezyum muhtaçlığı daha fazladır. Ana karnındaki bebek anadan aldığı vitamin ve minerallerle beslendiği için ananın olağandan daha fazla magnezyum zengini besinler alması gerekir. Istikrarlı ve sağlıklı beslenen bireylerin magnezyum eksikliği pek fazla görülmez, görülürse de bu, topraktaki magnezyum ölçüsünün azalmasından kaynaklıdır.
Vücudun gereksinimi olduğu kadar magnezyum alması durumunda kas ve kemik gelişimine ekte bulunarak daha sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır Vücudun doğal istikrarını sağlayan magnezyum kalsiyumla birlikte çalıştığı için kalp kaslarının kasılıp gevşemesini dengelemektedir. Kalsiyum kasılmayı, magnezyum gevşemeyi sağladığı için kalp yetmezliği hastalıklarına karşı tesirli bir mineraldir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Magnezyum eksikliği, en çok kas ve kemik sistemini etkilemektedir. Eksikliği durumunda birçok rahatsızlık görülmektedir. Son yıllarda magnezyum eksikliği artış görülmektedir. Bunun nedeni kişilerin daha çok işlenmiş ve ambalajlı eserler tüketerek öğünlerini geçiştirmesinden kaynaklıdır. Daha sağlıklı ve topraktan gelen besinlerin tüketilmesi magnezyum gereksiniminin büyük bir kısmını karşılamaktadır. Su tüketiminin azalması, tüketilen suların filtreleme formülü kullanılarak arındırılması sudaki magnezyum kıymetini düşürmektedir. Yeme içme alışkanlıklarına dikkat edilerek magnezyum muhtaçlığının karşılanması sağlanabilir. Aksi durumda kimi sıhhat meseleleri meydana gelecektir. Magnezyum eksikliğine bağlı yaşanan rahatsızlıklar şöyledir:
– Kas ağrıları ve kasılmaları
– Yüksek kolesterol, şeker, tansiyon
– Migren
– Uyuşma
– Konsantrasyon kaybı ve dikkat dağınıklığı
– Yorgunluk ve düşük güç
– Halsizlik
– Mide ve bağırsak krampları
– Tahammülsüzlük ve haddinden fazla hudut
– Baş dönemsi
– Kalitesiz uyku
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ
En değerli nedeni sıhhatsiz beslenmektir. Bazen sağlıklı beslenilse dahi ehliyetli ölçüde magnezyum muhtaçlığı vücudumuza alınmamaktadır. Bunun nedeni tarım ilaçlarının devletimizde yaygın olarak kullanılmaya başlamasıdır. Tarım ilaçları, en sağlıklı zerzevat ve meyvelerin dahi besin bedellerini öldürerek daha az yararlı hale getirmektedir. Bunun dışında her geçen yılda yemek kültürümüzün değişerek hazır azıklara olan talepten kaynaklıdır. Hazır besinler, vücudun muhtaçlık duyduğu besin kıymetlerini karşılamayarak yalnızca o an için tokluk hissi vermektedir. Bunun da sıhhate çok da bir eği bulunmamaktadır. Daha organik ve sağlıklı besinler tüketerek vücudun gereksinim duyduğu magnezyum muhtaçlığının karşılanmaya çalışılması tavsiye edilmektedir.
VARLIKLI MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER
Vücudun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak için doktora gitmeden evvel tabiatın kişilere sunduğu zenginliklerden istifade edilmektedir. Birinci olarak yeme içme alışkanlıklarının değiştirilerek daha sağlıklı öğünlere yan verilmelidir ve bilhassa tüketilmesi tavsiye edilen besinlerin bol bol yenmesi gerekmektedir. Magnezyum zengini azıklar şöyledir:
– Ispanak
– Marul
– Roka
– Kıvırcık
– Semiz otu
– Soğan
– Avokado
– Brokoli
– Kereviz
– Domates
– Kuzu kulağı
– Kabak ve ay çekirdeği
– Badem, ceviz, fındık
– Bitter çikolata
– Somon ve sardalya üzere yağlı balıklar
– Hindistan cevizi
Bu azıkların dahi zayıf kalması ve buna bağlı olarak magnezyum eksikliğinden kaynaklı belirtiler görülüyorsa doktora giderek ilaç ve vitamin takviyesi ile magnezyum gereksinimi karşılanmaya çalışılmalıdır. Gebelerin ve kanser tedavisi gören insanların kemoterapide kullandıkları ilaçlardan kaynaklı olarak magnezyum gereksinimleri daha fazladır. Bu kimselerin muhakkak magnezyum takviyesi alması gerekir.
Haber7
