Son vakitlerde keşfedilen, sağlıklı beslenen ve formuna dikkat eden şahısların öğünlerine sıklıkla yer verdikleri Chia tohumu, son derece besleyici ve lif kaynağı besinidir. Tertipli olarak tüketen bireylerin vitamin ve mineral gereksinimini büyük oranda karşıladığı için diyet esnasında bedenin güçsüz kalmasını engellemektedir. Kilo vermeye yardımcı olan Chia tohumu fakat istikrarlı beslenme ve nizamlı idman yapıldığında dahi iyi sonuç verildiği görülmektedir. Chia tohumu uzun mühlet tok tuttuğu ve sindirim sisteminin hızlanmasına yardımcı olduğundan zayıflamaya yardımcı olmaktadır.
CHİA TOHUMU YARARLARI
Sıhhatine dikkat eden bireylerin öğünlerinde sıklıkla yer verdiği chia tohumu zayıflamaya yardımcı olmasının yanında sıhhate hayli yararlı bir besindir. Bağırsak sıhhatini koruyan ve sindirim sisteminin sistemli çalışmasına yardımcı olan Chia tohumunu bilhassa kabızlık ıstırap çekenlerin tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Chia tohumun sıhhate olan yararları şöyledir:
– Uzun müddet tok fiyat
– Bedenin kendi üretemediği lakin dışarıdan alınan besinlerle sağlanan Omega 3 zenginidir.
– Bağırsakların daha sağlıklı çalışmasını sağlar
– Protein muhtaçlığını kısmen karşılar
– Şeker hastalığından korur
– Kas ve eklem ağrılarını azaltır
– Sa. Ve tırnak yapısının güçlenmesine yardımcı olur
CHİA TOHUMU DİYETİ
Chia tohumu, tertipli tüketildiğinde hem metabolizmanın hızlanmasını sağladığı hem de uzun mühlet tok tuttuğundan ötürü zayıflamak isteyenlerin daha süratli kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Chia tohumuyla hazırlanan kürler ile bedeni toksin ve ödemden arındırarak sağlıklı kilo verilmesi sağlanabilir. Zayıflamaya yardımcı olan Chia tohumu kürleri:
1-
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 adet limon
1 yemek kaşığı bal
1,5 bardak su
Birinci olarak Chia tohumları suda 1 saat kadar bekletilir. Chia tohumu yeteri kadar bekletilmesinin akabinde tüm gereçler karıştırılarak blenderdan geçirilir. Elde edilen karışım her sabah aç karnına tüketilir. Böylelikle bedenin toksinlerden arınmasına ve ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.
2-
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 adet limon
Taze nane
Bal
Chia tohumu yaklaşık 1 saat kadar suda bekletilir ve akabinde tüm materyaller karıştırılarak blenderden geçirilir ve sabahları aç karnına içilir. Hazırlanan kürler bedenin diyete daha çabuk karşılık vermesini sağlamaktadır. Hem daha sağlıklı kilo vermeyi hem de vücudun gereksinimi olan besin pahaları karşılanmış olur.
CHİA TOHUMLARI TANIMLARI
Diyet yaparken besin pahalı bakımından güçlü bir o kadar da sağlıklı ve hafif besinlerin tüketilmesine itina gösterilmesi gerekir. Chia tohumuyla hazırlanan öğünler daha süratli kilo vermeye yardımcı olduğundan diyet yapanların sık sık öğünlerinde yer vermesi tavsiye dilmektedir. Chia tohumu ile hazırlanan sağlıklı öğünler şöyledir:
1- Chia Tohumlu Yumurta
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 adet yumurta
2 tatlı kaşığı su yahut süt
Tuz ve karabiber
Chia tohumu süt ya da su ile karıştırarak 5-10 dakika bekletilir. Akabinde yumurta, tuz, karabiber karıştırılarak pişirilir ve servis edilir.
2- Yulaf ve Chia Tohumu
1,5 su bardağı süt
1 yemek kaşığı bal
4 yemek kaşığı chia tohumu
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Muz
Süt ve bal bir tabakta karıştırılır akabinde chia tohumu ve yulaf ezmesi karıştırıldıktan sonra üzeri kapatılarak 1 saat kadar buzdolabında bekletilir. 1 saat bekletildikten sonra karıştırılarak tekrar buzdolabına konur ve sabaha kadar bekletilir. Hazırlanan tanım 2 porsiyonluk olduğundan 2 farklı öğünde tüketilebilir. Üzerine muz dilimleyerek servis edilebilir.
3- Chia Tohumlu Salata
Yarım su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
3 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı kırmızı biber
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 diş kıyılmış sarımsak
Yarım çay kaşığı kimyon
Yarım çay kaşığı tuz
1 yemek kaşığı pişmiş siyah fasulye
1 küçük doğranmış soğan
1 su bardağı haşlanmış mısır
Şeftali ve maydanoz
Tüm yeşillikler doğranarak derin bir kapa eklenir akabinde portakal suyu, limon suyu, zeytinyağı eklenir ve karıştırılarak buzdolabında 1 saat bekletildikten sonra servis edilerek tüketilebilir.
CHİA TOHUMU BESİN BEDELLERI
Karbonhidrat (g) 4.2
Protein (g) 1.65
Yağ (g) 3.07
Lif (g) 3.44
Kolesterol (mg) 0
Sodyum (mg) 1.6
Potasyum (mg) 0
Kalsiyum (mg) 63
Vitamin A (iu) 0
Vitamin C (mg) 0
Demir 0
Haber7
