Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı sistemlere başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Ama uzunluk uzatmanın en doğal ve tesirli yolu tertipli olarak uzunluk uzatma egzersizleri yapmaktır. Gelişme çağındaki çocuklarda daha tesirli olan uzunluk uzatma egzersizleri, omurların açılmasına, kemiklerin esnemesine yardımcı olduğu için uzunluk uzamasını sağlamaktadır. Sistemli ve disiplinle yapılması durumunda yetişkinlerde de 3-4 santimetreye kadar tesirli olduğu görülmektedir. Çocuklarda daha çabuk sonuç alınan bu usulle yetişkinlerde de olumlu sonuç alma ihtimali yüksektir.
UZUNLUK UZATMA EGZERSİZLERİ
Uzunluk uzatma metotlarından en tesirli olanı nizamlı egzersiz yapmaktır. Sistemli egzersizlerin yanında sağlıklı beslenme ve kaliteli uykuya da dikkat edilmesi gereklidir. Egzersiz yaparak uzunluk uzatmak için çoklukla esneme hareketlerinin hakim olduğu yoga önerilir. Yoga, çocuk yaştan itibaren yapılmaya başlandığında kemiklerin uzamasına ve esnemesine yardımcı olmaktadır. Çocukların kadar tesirli olmasa da yetişkinlerin de uzunluklarını uzatmada tesirli olan egzersizler şöyledir:
1- Kedi Esneme: Eller ve dizlerin üzerinde durarak nizamlı nefes alınıp verilir ve nefes alıp verme esnasında baş omuzların arasına alıp sırt yukarı hakikat kaldırılır.
2- Kobra: Mekana yüzüstü yatılarak yapılan bu durumda boyna yüklenmeden el ve kollardan destek alarak boyun ve gövde yukarı gerçek kaldırılır. Her kezinde 10 saniye kadar beklenilen konum 3-4 set tekrarlanarak yapılır.
3- Bacak Germe: Sıradan bir oturuşta bacaklar iki yana gerçek açılabildiği kadar açılır ve birinci evvel sağ bacağın üzerine sahih yatılarak sağ elle sağ ayak tutularak destek alınır. 10 saniye kadar burada kalınmaya çalışılır. Tıpkı konum sol bacağa da uygulanır.
4- Masa Durumu: Bacakları dümdüz uzatarak noktaya oturulur ve akabinde eller yana alınır. Birinci olarak boyun ve çene geriye hakikat atılarak ellerden güç alarak ayağa kalkılmaya çalışılır. El ve ayaklardan alınan güçle bu konumda 10 saniye kadar kalınır.
5- Esneme Hareketi: Ayakta dururken yapılan bu harekette baş hem yukarı hem de geçmişe akıllıca tıpkı anda itilir. Tüm vücudun esnemesinde tesirli olan bu konum her keresinde 10-12 saniye kadar yapılır
6- Harika Esneme: Omurların açılmasını sağlayan bu konumda eller birleştirilerek yukarı hakikat uzatabildiği kadar uzatılır. Bu hareket 4 set halinde her sette 5-6 saniye kalacak halde yapılır.
7- Kase Uzunluk Uzatma: Noktada yüz üstü yattıktan sonra kol ve bacaklar ileri ve yukarı akıllıca kaldırılarak tüm vücudun esnemesi sağlanır. Her esnemede 3 saniye kadar kalınması önerilen durum 4 set halinde yapılır.
8- Bara Asılma: Tertipli olarak 4 set halinde barda asılı kalmak hem vücudun esnemesine hem de güçlenmesini sağlayacaktır.
9- Mum Duruşu: Omuzların üzerine durarak tüm vücudu havaya kaldırmak bacakların açılmasında ve boyun uzamasında tesirli bir konumdur.
10- İp Atlama: Her gün sistemli olarak ip atlamak, zıplamak kemik ve kas yapısını esneterek boyun uzamasını sağlayacaktır.
Tüm bu egzersizlerin nizamlı olarak yapılması dışında münhasıran çocukların basketbol ve yüzme üzere egzersizlere de devam etmesi önerilir. Her yaştan kişinin sistemli egzersizle kemik ve kas yapısını esnetmesi mümkündür. Bunun dışında nizamlı ve sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku çok değerlidir.
Haber7
