Aralıklı oruç, son yıllarda tanınan olan ve herkesçe uygulanmaya başlayan bir diyettir. Günün büyük bir kısmında yemek yemeyerek yalnızca şekersiz ve asitsiz içeceklerin tüketildiği diyet, kişinin bünyesine nazaran farklı versiyonlarla uygulanabilmektedir. Beden uzun müddet besin alamayınca muhtaçlık duyduğu enerjiyi bedende depolanan yağlardan almaya başlar ve yağ yakımını hızlandırarak zayıflamayı sağlamaktadır. Aralıklı oruçla alakalı birçok uzman, kalp ve damar hastalıklarına iyi geldiğini, yüksek tansiyonu ve kolesterolü düşürdüğünü, metabolizmayı hızlandırdığını ve iltihaplanmaları azalttığını vurgulamaktadır. Aralıklı oruçta beden uzun müddet besin alamayacağından ötürü her bünyede farklı tepkilere neden olabilir. Bundan ötürü aralıklı oruç yapacak olan bireylerin bünyelerine uygun yanlışsız listeyi oluşturmaya dikkat etmesi gerekmektedir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NASIL UYGULANIR?
Aralıklı oruç, dini oruçtan farklı olarak oruç tutulan müddet içinde yemek yeme dışında şekersiz ve asitsiz içeceklerin tüketilmesine müsaade verilmektedir. Bayanların 12-14 saat kadar, erkeklerin 14-16 saate kadar yemek yememeleri uygun görülmektedir. Gün içinde aç kalınan mühlet dışında ise kalorisi düşük ve daha sağlıklı besinlerin tüketilmesi, un, tuz, nişasta, şeker, yağdan uzak durulması daha sağlıklı ve süratli sonuçların alınması bakımından önerilmektedir. Aralıklı oruç, istenilen vakitte istenildiği kadar uygulanabilir. Lakin tabipler 5/2 biçiminde uygulanmasıdır. Yani haftanın rastgele 2 günü aralıklı oruç öbür 5 günü sağlıklı ve dikkatli beslenerek geçirilmesidir. Haftanın 2 ya da 3 günü uygulanan aralıklı oruç diyeti arka arda günlerde uygulanmak zorunda değildir. Haftanın farklı günlerinde aralıklı orucun tutulabildiği belirtilmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken öge ise oruç dışında geçirilen günlerde de sağlıklı beslenmeye uğraş ederek ziyanlı ve bilhassa de ambalajlı eserlerden uzak durmaya çalışmaktadır.
Aralıklı oruç diyetine başlarken ekseriyetle tavsiye edilen uygulama akşam yemeğini en geç saat 17-18:00 üzere yedikten sonra yatana kadar hiçbir şey yememek ve sabah kahvaltısını olağandan daha geç bir vakitte yaparak bu döngüde devam etmektir. Kişinin bünyesinin dayandığı kadar devam etmesi hem daha sağlıklı yaşamasını hem de acilen zayıflamasını sağlamaktadır.
ARALIKLI ORUCUN SIHHATE FAYDALARI
Aralıklı oruç, birçok bilim insanı tarafından onaylanan ve uygulaması tavsiye edilen diyettir. Aralıklı oruç ne kadar uygulanırsa bedenden toksinlerin arınması o kadar artmaktadır. Bedenin toksinlerden arınması durumunda ise organların daha sağlıklı ve nizamlı çalışması sağlanmaktadır. Bilhassa kalp ve damar hastalıkları, makus kolesterol, iltihapların sökülmesi, metabolizmanın hızlanması ve kilo denetimini sağlamaktadır. Aralıklı oruç haftanın 2 ya da 3 günü uygulanması kişinin sıhhati tavsiye edilen müddettir. Fazlası beden direncinin zayıflamasına neden olduğundan çok fazla tavsiye edilmemektedir.
ARALIKLI ORUÇ METOTLARI
1- 16/8 – 14/10 Metotları: Günün 16 saati ya da 14 saati hiçbir şey yemeden geçirmek aç kalınan mühletin sonunda çok ağır olmadan olağan bir öğüne yer verilmesidir. Akşam yemeğini 18:00 üzere yiyen birinin bütün akşam hiçbir şey yemeden geçirmesi ve sabah kahvaltısını 10-11:00 üzere yapması tavsiye edilmektedir.
2- Ye Dur Ye: Haftanın 1 ya da 2 günü 24 saat boyunca oruçlu kalmak, çok az ve yavaş yemek yeme diyetidir. Sabah 10’da yemek yedikten sonra akşam 10’a kadar hiçbir şey yemeden geçirmek ve akşam 10’da hafif bir şeyler yedikten sonra tekrar sabah 10’a kadar hiçbir şey yememektir. Haftanın 1-2 günü uygulaması önerilen bu diyetin artarda uygulanması önerilmemektedir. Ye dur ye diyetinde gün içinde bol su ve şekersiz, asitsiz içeceklerin tüketilmesine için verilmektedir.
3- 5:2 Metodu: Haftanın 5 günü pek sağlıklı, ambalajlı eserlerden ve işlenmiş besinlerden uzak beslenmeli, başka 2 günü ise şekersiz, yağsız ve unsuz besinlerle 500 kalori alarak uygulanan diyettir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLER UYGULAMAMALI
– İlaç tedavisi gören şahıslar
– Tansiyonu düşük şahıslar
– Gebe ve emziren anneler
– Regl düzensizliği yaşayan bireyler
– Diyabet hastaları
– Yeme bozukluğu olanlar ve çok zayıf şahısların aralıklı orucu tutmaları önerilmemektedir.
Haber7
