• Çerez Politikası
  • Künye
  • Hakkımızda
  • İletişim
H̷a̷b̷e̷r̷X̷
CANLI TV
CANLI BORSA
TV YAYIN AKIŞI
No Result
View All Result
  • Gündem
  • Dünya
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Magazin
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
    • Yaşam
  • Teknoloji
  • Medya
    • TV Yayın Akışı
  • Sağlık
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
H̷a̷b̷e̷r̷X̷
  • Gündem
  • Dünya
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Magazin
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
    • Yaşam
  • Teknoloji
  • Medya
    • TV Yayın Akışı
  • Sağlık
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
No Result
View All Result
H̷a̷b̷e̷r̷X̷
No Result
View All Result

Akdeniz diyeti nasıl uygulanır? Akdeniz diyetiyle nasıl daha sağlıklı ve kalıcı kilo verilir?

in Sağlık
Anasayfa Sağlık

Akdeniz diyeti, Akdeniz ikliminin hakim olduğu devletlerde alışkanlık haline gelen yeme-içme kültürüdür. Kalp ve damar sıhhatinin korunması, daha zinde ve sağlıklı bir ömür için 60’lı yıllarda araştırılmaya başlanan diyet, vakit içinde kabul birçok kişi ve kurum tarafından görmüştür. 1993 yılında Horward Halk Sıhhati ve Yerküre Sıhhat Örgütü ile ortak olarak Akdeniz diyeti piramidi oluşturulmuştur. Yalnızca yeme-içme alışkanlıklarının düzenlenmesi ve sağlıklı beslenme ile hudutlu kalmayan Akdeniz diyeti piramidinde temeli oluşturan öge, ruhun beslenmesi ve sosyalleşmektir. Sonraki adım ise birinci başvurulması gereken ve en çok tüketilmesi tavsiye edilen mevsiminde taze ve doğal meyve-sebze, zeytinyağlı ve tahıl; üçüncü katmanda yumurta, balık ve tavuk eti gelmektedir. En üst ve en az tercih edilen eser ise al et ve tatlı bulunmaktadır. Bunun yanında gün içinde bol bol su tüketilmesinin de altı çizilmektedir. 

 

 

AKDENİZ DİYETİ NASIL UYGULANIR?

Akdeniz diyeti, kişiyi sıkan ve her lokmasını takip edip kalori hesabı yapan bir diyet programı değildir. Kişinin daha çok beslenme alışkanlığı değiştirerek daha sağlıklı beslenmeye sevk etmektedir. Kişiyi daha çok zerzevat, meyve, tahıl ve zeytinyağlı eserlerle doyurarak hem denetimli bir formda kilo vermesini hem de sağlıklı beslenerek bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlamaktadır. Süt ve süt eserleri üzere eserleri tercih ederken daha az yağlı olanlara yönelme, daha az süreç görmüş besinlerin tercih edilmesi önerilirken ambalajlı eserlerin mümkün mertebe tüketilmemesi gerekir. 

 

 

AKDENİZ DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Ambalajlı eser ve işlenmiş besinlerden diyet yapılmasa dahi uzak durulması gerekmektedir. Daha çok taze ve doğal olan mevsim yeşilliklerinin tüketilmesi ve yemeklerin zeytinyağı ile pişirilmesi önerilir. Akdeniz diyeti, sıkı ve güçlü bir diyetten fazla beslenme alışkanlığıdır. Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gereken kimi durumlar vardır ve şöyledir:

– Her gün sistemli olarak mevsiminde yeşillikler tüketmek
– Yemeklerde tuz mahalline baharat kullanmak
– Al eti aydan en çokça 1 ya da 2 defa tüketmek
– Yulaf, bulgur, pirinç, arpa, esmer ekmek, makarna üzere tahıl eserlerini daha az tüketmek
– Her gün yumurta tüketmek bölgesine iki günde bir tüketmeye çalışmak
– Yemek pişirirken hayvansal yağlar mahalline bitkisel yağ tercih etmek. Münhasıran zeytinyağı tüketilmesi önerilir. 
– Haftada 2 gün balık ve tavuk eti tüketmek
– Süt ve süt eserlerini tüketirken az yağlı olanlara yönelmek
– Tatlı bunalımlarında şerbetli ve sütlü tatlılar alanına meyveye yönelmek
– Ara öğünlerde taze fındık, badem, ceviz üzere kuruyemişler tüketmek
– Tereyağı, süt başka birçok hayvansal eserlerin tüketiminden mümkünce uzak durmaya çalışmak ve margarin ve şarküteri eserlerini mutlaka tüketmemek
– Akdeniz diyetini uygularken en kıymetli olan öge ise gün içinde bol bol su içmektir. Bunun yanında fizikî aktivite ve spora da devir ayırmak tavsiye edilmektedir.

AKDENİZ DİYETİNİN YARARLARI

Akdeniz ikliminin hakim olduğu devletlerde yaygın olan Akdeniz diyeti beslenme alışkanlığı, kimselerin daha zararsız ve doğal eserler tüketmesine yönlendirdiği için vücudun toksinlerden arınmasına ve daha sağlıklı bir ömür sürmesini sağlamaktadır. Akdeniz diyetine başlayan şahısların birinci vakitlerde beslenme alışkanlığındaki değişiklikten ötürü biraz zorlandığı umumi olarak görülmektedir. Birinci birkaç günün akabinde ömür kalitesindeki artışın farkında olarak motive bir formda diyetlerine devam ettiği de gözlemlenmektedir. Akdeniz diyeti, verilmesi hedeflenen kilolardan kurtulduktan sonra bırakılması önerilen bir diyet değildir. Hayat usulü haline gelmesi önerilen beslenme alışkanlığıdır. Akdeniz diyetini hayat usulü haline getiren kimseler, daha çabuk ve kalıcı kilo vermemektedirler. Akdeniz diyetinin sıhhate olan yararları şöyledir:

– Kalp ve damar sıhhatini korur.
– Kansere karşı tesirlidir ve kanser hücrelerinin vücutta yayılmasını mahzurlar.
– Yüksek tansiyon ve berbat kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
– Alzheimer riskini azaltır.
– Kalp bunalımı riskini azaltır.
– Depresyon ve ruhsal bunalımdan uzaklaştırır. 
– Tip-2 diyabet riskini azaltır. 

Haber7

RELATED POST

2022’de sıhhat patlaması %122,17 arttı

İzmir Merkezli Eğitim Kurumu, 2022 – 2023 eğitim yılı birinci çeyrek karnesini açıkladı

Tags: Akdeniz DiyetiDiyetGünSütÜrün

Related Posts

2022’de sıhhat patlaması %122,17 arttı
Sağlık

2022’de sıhhat patlaması %122,17 arttı

İzmir Merkezli Eğitim Kurumu, 2022 – 2023 eğitim yılı birinci çeyrek karnesini açıkladı
Sağlık

İzmir Merkezli Eğitim Kurumu, 2022 – 2023 eğitim yılı birinci çeyrek karnesini açıkladı

Dünya çapında yaklaşık 40 milyon insan HIV ile yaşıyor
Sağlık

Dünya çapında yaklaşık 40 milyon insan HIV ile yaşıyor

Sağlıklı atıştırmalık üreticisi Rawsome kitle fonlama çeşidinde 8,2 milyon TL yatırım aldı
Sağlık

Sağlıklı atıştırmalık üreticisi Rawsome kitle fonlama çeşidinde 8,2 milyon TL yatırım aldı

Diş hekimliğinde 3D tarayıcı ile ölçü alma kederi geride kaldı!
Sağlık

Diş hekimliğinde 3D tarayıcı ile ölçü alma kederi geride kaldı!

İsveçli kozmetik markası, endemik cilt cilt serumuna bağışlandı
Sağlık

İsveçli kozmetik markası, endemik cilt cilt serumuna bağışlandı

Next Post
YKS gözetmen ücretleri ne kadar?  ÖSYM görevli ücretleri açıklandı!

YKS gözetmen ücretleri ne kadar? ÖSYM görevli ücretleri açıklandı!

h͙a͙b͙e͙r͙x͙

Türkiye ve dünyadan son dakika haberleri, en son haberler, gazete manşetleri ve köşe yazarları, il il namaz vakitleri; yerel haber, siyaset, spor hertelden haberler

Follow us

Manşet

  • Âlâ Tasarımı Dünya ile buluşturan seramik markası üretiyor, mimarlar dönüştürüyor
  • Modelciler İstanbul’da bir ortaya çıkıyor
  • Genç müellifler, Türk edebiyatını Rusya’ya taşıyor
  • BeReal popülaritesini koruyabilmek için özünden taviz veriyor

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Medya
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

Manşet

Âlâ Tasarımı Dünya ile buluşturan seramik markası üretiyor, mimarlar dönüştürüyor

Âlâ Tasarımı Dünya ile buluşturan seramik markası üretiyor, mimarlar dönüştürüyor

Modelciler İstanbul’da bir ortaya çıkıyor

Modelciler İstanbul’da bir ortaya çıkıyor

  • Çerez Politikası
  • Künye
  • Hakkımızda
  • İletişim

No Result
View All Result
  • Gündem
  • Dünya
  • Ekonomi
    • Canlı Borsa
  • Magazin
  • Kadın
  • Kültür-Sanat
    • Yaşam
  • Teknoloji
  • Medya
    • TV Yayın Akışı
  • Sağlık
  • Spor
    • Canlı Sonuçlar
  • Hertelden
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri


aresbet ngsbahis eşya depolama odinbet giriş odinbet deneme bonusu veren siteler ankara escort çankaya escort gaziantep escort escort ankara ankara escort bostancı escort ataşehir escort gaziantep escort bayan gaziantep escort betmatik tipobet istanbul escort avrupa yakası escort çapa escort şirinevler escort avcılar escort beylikdüzü escort
Sohbet