Yaklaşık bir yıldır içinde bulunduğumuz pandemi kaidelerinden ötürü uzaktan eğitim gören çocuklar meskene kapanmak zorunda kaldı ve fizikî aktiviteleri kısıtlandı. Bu inaktivite durumu da çeşitli sorunlara yol açıyor. Fizikî aktivite ile hareketin artırılması ve hareketsizliğin azaltılması sağlanarak çocukluk periyodunda yahut ileride oluşabilecek hastalıkların önüne geçilebilir diyen İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Ar. Gör. Emine Işık DEMİRCAN ‘’Online eğitim gören öğrenciler hangi yaşta hangi aktiviteleri yapmalı?’’ sorusunu şöyle cevapladı;
Aktivite programları dört tip aktiviteyi içermelidir
Yaş kümesine nazaran değişmekle birlikte genel olarak aktivite programları, dört tip aktiviteyi içermelidir. Bunlar; dayanıklılık (aerobik), kas kuvvetlendirme ve tartı, kemik kuvvetlendirme ve istikrar, germe aktiviteleridir. Aerobik aktiviteler bu programın çekirdeğini oluşturmalıdır. Bilhassa ömürlerinin birinci periyotlarında hareketsiz olan çocuklar antrenmanlara yavaş başlamalı ve haftada 1-2 kere 15-30 dakikalık orta şiddetli aktiviteler yapmalıdır. Çocuklar bu düzeydeki idmanları tolere edebildiklerinde, haftada 2-3 gün 30 dakikalık aktiviteden, haftada 3-4 gün 30 dakikalık aktiviteye doğru kademeli olarak ilerlenmelidir.
Fizikî aktiviteler yaş kümesine nazaran belirlenmelidir
Çocukların yapacağı fizikî aktivitelere karar verilirken temel olarak yaş, fizikî etraf, fizikî uygunluk ve beden tartısı dikkate alınmalıdır diyen İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Ar. Gör. Emine Işık DEMİRCAN kelamlarına şöyle devam etti: ‘’Bunlara ek olarak eğlenceli olması, çocukların ihtiyaçlarına nazaran planlanmış olması, çarçabuk uygulanabilir ve pratik olması, isteklilik ve gönüllülük de göz önünde bulundurulmalıdır. Tüm bu etkenler ortasında en değerli etken yaş olduğu için antrenman tekliflerimizi yaş kümesine nazaran belirlemek daha yanlışsız olacaktır.’’
5-7 yaş devri
Bu dönemdeki çocuklarda yer değiştirme ve istikrar hareketleri, el-göz uyumları gelişmeye başlar. Çocuklar oldukça süratli ve aktiftir. Büyük kas denetimleri süratlidir fakat dayanıklılık bu devirde henüz zayıftır. Çocuklar bu dönemde özellikle rekabet içeren ferdî ve eşli oyunlardan büyük zevk alır. Geriye zıplar, tek eli ile topu fırlatır, hareketli topa tekme atar, potaya top atar. İstikrarları gelişmiştir. Tek ayak üzerinde ortalama 10 sn durabilirler. Ritimli hareketlere kolay kolay ahenk sağlarlar. Bu devirdeki çocuklara önerilen aktiviteler ve sporlara bakacak olursak; ip atlama, çizgi oyunları, tutma ve top yuvarlama oyunları ile buz pateni, jimnastik, atletizm, futbol, yüzme, judo sporları olabilir.
8-9 yaş periyodu
Bu periyottaki çocukların ritmik hünerlerinde gelişme gözlenir, dayanıklılıkları artar, kuvvet ve uyumu gelişir, temel hareketleri daha düzgün hale gelir, karmaşık hareket marifetleri gelişmeye başlar. Ayrıyeten top sürme, pas atma maharetleri ile ip atlama hünerleri gelişir. Bu yaş kümesindeki çocuklara halk oyunları, vurma yakalama oyunları, masa tenisi, boks, karate, taekwondo üzere aktivite ve sporlar önerilebilir.
10-11 yaş devri
Bu yaş kümesindeki çocuklarda ise kuvvet, çeviklik, istikrar ve uyum gerektiren marifetlerde artış görülür. Kadro sporlarına iştirakleri artar. Kalp, damar ve teneffüs sistemleri fizyolojik açıdan dayanıklılık sporları için daha elverişli hâle gelir. Bu periyottaki çocuklarda cinsiyet farklılıkları fizikî aktivite tercihlerinde değişiklik yaratabilir. Bu sebepten dolayı aktivite ve spor tiplerine, çocukların tercihleri dikkate alınarak karar verilmelidir. Ayrıyeten bu devirde gelişime bağlı olarak duruş bozuklukları görülebilir.Bu yaş kümesindeki çocukların duruş bozukluklarını önlemek için ise yoga, dans üzere aktiviteler uygun aktivitelerdir. Çocuklar basketbol ve voleybol üzere top sporlarına, yön bulma, tabiat yürüyüşleri, izcilik, kampçılık üzere doğa sporlarına yönlendirilebilirler. Bu periyotta çocukların aile ile birlikte yapılacak aktivitelere iştirakleri, bağlantısı artırmak için kesinlikle desteklenmelidir. Çocukların yaş periyotlarına uygun fizikî aktivite tekliflerinde bulunan Demircan kelamlarını şöyle tamamladı: ’’Çocuklar gün içerisinde, online ders haricinde “yaş x 10 dakika” mühlet ile ekran (bilgisayar, tablet, televizyon, telefon vb.) karşısında vakit geçirebilir’’ dedi.
Haber7
