Metabolizma canlıların bedene aldıkları organizmaları güce dönüştürdüğü süreç olarak isimlendirilir. Bu süreç yavaşladıkça metabolizma yavaşlar ve kilo alımı başlar, bu süreç ne kadar süratli olursa metabolizma da o kadar süratli çalışır ve kilo alımını maniler.
Metabolizma çalıştıran besinler
-
Limon: Limon, metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir besindir. Karaciğerinize detoks tesiri vermek ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur.
-
Acı biber: Acı biber tüketiminin metabolizmayı yüzde 25 oranında artırdığını gösteriyor. Acı biberli yiyecekler yediğinizde, bilhassa kırmızı bibere acılık veren unsur olan kapsaisin nedeniyle daha çok terliyor olabilirsiniz. Bunun sebebi kan deveranı ve münasebetiyle metabolizma suratının artması. Bu da yağ yakımına ve terlemeye neden oluyor.
-
Kahve ve yeşil çay: Sudan sonra metabolizmayı hızlandıran öteki içecekler, kahve ve yeşil çay. Bu ikisi, antioksidan özellikli olmakla birlikte kan şekerini düşürüyor, yağ yakıyor ve de selülitlerde gözle görülür azalma sağlıyor.
-
Baharatlar: Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil, metabolizmayı hızlandıran baharatların başında geliyor. Araştırmalar da, yemeklerine bu baharatları katan şahısların günde 1000 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor.
-
Omega 3:Omega-3’ün en çok bulunduğu besin balık. Balığı, ceviz üzere sert kabuklu yemişler ve keten tohumu takip ediyor. Bu yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırmasının en kıymetli sebebi, metabolizma suratını düşüren leptin isimli hormonun üretimini azaltmaları.
-
Greyfurt: Greyfurt, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini, yağ metabolizmasını düzenler ve yağ yakmaya yardımcı olur.
-
Kalsiyum: Metabolizma suratınızı artırmak istiyorsanız, kalsiyum bakımından varlıklı besinleri menülerinize katmaya itina göstermelisiniz. Tennessee Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde 1200-1300 mg ortasında kalsiyum tüketen şahısların, çok daha az tüketenlere nazaran iki kat daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
-
Tertipli uyku: Düzenli uyku ve erken kalkmanın metabolizmayı canlandırıcı tesirinden yararlanmak için her gün birebir saatte uyumaya ve sabah 8’den evvel uyanmaya itina gösterin. Unutmayın; metabolizmamız ışıkla birlikte harekete geçer.
-
Brokoli: Brokoli metabolizmayı hızlandıran çok değerli bir kalsiyum kaynağı. Birebir vakitte C, K ve A vitaminleri açısından da çok varlıklı. Bir porsiyon brokoli, folik asit ve antioksidan gereksiniminizi gidermede çok tesirlidir.
-
Bol su: Eğer susuzsanız metabolizmanız yavaş çalışır, bol su içmek çok değerli. Yetişkin bir insanın günde en az 2.5 litre su içmesi gerekir.
Orta öğünleri ihmal etmeyin!
Metabolizmanın yavaş çalışmasının en büyük sebeplerinden biri de, sistemsiz ve sıhhatsiz beslenme alışkanlığıdır. Bilhassa ana öğünleri tertipli olarak tüketmenin yanı sıra orta öğünleri de atlamamak ölçüsü az besin bedeli yüksek besinler tüketilmeli.
Gereksiz tuz tüketiminden kaçının
Tuzda bulunan sodyum fazla tüketildiğinde bedenin su tutmasına, bunun sonucunda ödem yapmasına neden olur. Sonuç olarak; kendinizi, bilhassa sabahları yeni uyandığınızda şişkin ve kilolu hissedersiniz. Günlük tuz tüketimi yetişkin bir beşerde en fazla 1 çay kaşığı kadar olmalı.
İdman yapmak hayati kıymet taşıyor
Pandemi nedeniyle meskende kalmak hareketsizliğe neden olmamalı. Meskende de olsak hafif idmanlar yapmalı hareketsiz kalmamalıyız. Onun dışında dışarı çıkabildiğimiz vakitlerde toplumsal uzaklığa dikkat ederek günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak metabolizmayı hızlandırabiliriz.
Haber7